Bohnen-Thunfisch-Salat
2. Portionen - 1. Portion enthält 315 kcal
• • 100 g suchej fasoli perłowej (oder 300 g aus der Dose)
• • 12 schwarze Oliven
• • 1 rote Zwiebel
• • 1 Dose Thunfisch in Öl (auf einem Sieb abtropfen lassen)
• Petersilie
Die gekochten Bohnen in eine Schüssel geben. Gehackte Zwiebeln und die restlichen Zutaten hinzufügen und mischen. Vor dem Servieren mit grüner Petersilie bestreuen. Salat enthält große Mengen an wertvollem Protein und Kohlenhydraten mit langsamer Freisetzung, Es ist daher das perfekte Gericht nach einer intensiven Trainingseinheit.
Bunter Bohnensalat
6 Portionen - 1 Eine Portion enthält ca.. 185 kcal
• • 1 eine Dose rote Bohnen
• • 1 Dose weiße Bohnen
• • 1 rote Paprika
• • 1 gelbe Paprika
• • 5 ząbków czosnku
• • 1 rote Zwiebel
• świeża bazylia (kann getrocknet werden)
• • 4 Löffel Olivenöl
• sól, Pfeffer
Die Bohnen aus der Dose abtropfen lassen, in die Schüssel geben. Paprika in Streifen schneiden, halb geschnittene Zwiebel, Drücken Sie den Knoblauch durch die Presse. Füge Salz hinzu, Pfeffer, Olivenöl, Basilikum. Alles gut mischen und eine Stunde ruhen lassen.
Avocado-Papaya-Salat
2 Portionen - 1 Eine Portion enthält ca.. 240 kcal
• • 1 mittlere Avocado
• • 1 Papaya
• • 1 ein kleiner Kopfsalat
• • 1 eine Tasse Naturjoghurt
• • 1 Knoblauchzehe
• Salz, Kräuter für Salate
Avocados schälen, längs halbieren und die Grube entfernen. Das Fruchtfleisch zusammen mit der geschälten Papaya würfeln. Salat waschen, trocknen und in kleine Stücke reißen. Kombinieren Sie den Salat und die Früchte in einer Schüssel. Bereiten Sie die Joghurt-Knoblauch-Sauce vor, Mit Kräutern würzen, salzen und über den Salat gießen.
