Salade de haricots et thon
2. portions - 1ère portion contient 315 kcal
• 100 g suchej fasoli perłowej (ou 300 g de la boîte)
• 12 olives noires
• 1 oignon rouge
• 1 boîte de thon à l'huile (égoutté sur une passoire)
• natka pietruszki
Mettez les haricots cuits dans un bol. Ajouter l'oignon haché et les ingrédients restants et mélanger. Saupoudrer de persil vert avant de servir. La salade contient de grandes quantités de protéines précieuses et de glucides à libération lente, c'est donc le plat parfait après une séance d'entraînement intense.
Salade de haricots colorés
6 portions - 1 une portion contient environ. 185 kcal
• 1 une boîte de haricots rouges
• 1 boîte de haricots blancs
• 1 poivron rouge
• 1 poivron jaune
• 5 ząbków czosnku
• 1 oignon rouge
• świeża bazylia (peut être séché)
• 4 cuillères d'huile d'olive
• sól, poivre
Égoutter les haricots en conserve, mettre dans le bol. Couper les poivrons en lanières, oignon demi-émincé, presser l'ail dans la presse. Ajoutez du sel, poivre, huile d'olive, basilic. Bien mélanger le tout et réserver pendant une heure.
Salade d'avocat et papaye
2 portions - 1 une portion contient environ. 240 kcal
• 1 avocat moyen
• 1 Papaye
• 1 une petite tête de laitue
• 1 une tasse de yaourt nature
• 1 gousse d'ail
• sel, herbes pour salades
Épluchez les avocats, couper en deux dans le sens de la longueur et retirer le noyau. Couper la pulpe en dés avec la papaye pelée. Lavez la laitue, sécher et déchirer en petits morceaux. Mélanger la laitue et les fruits dans un bol. Préparez le yaourt et la sauce à l'ail, assaisonner avec des herbes, saler et verser sur la laitue.
