Kraków Kazimierz Pszczyna Radom
Zapiekanka z makaronu, tuńczyka i szpinaku
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 380 kcal
300 g makaronu razowego (rurki, muszelki lub świderki)
1 paczka mrożonego szpinaku
pieczarki
1 puszka tuńczyka w oleju
20 g …
Pasztet mięsno-warzywny
10 porcji — 1 porcja zawiera ok. 140 kcal
500 g chudego mięsa
4 marchewki
1 duży seler
2 pietruszki
3 średnie cebule
sucha bułka grahamka (namoczona i odciśnięta)
2 jajka
2 łyżki …
Sałata z gorgonzolą i orzechami
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 350 kcal
• 1 główka sałaty {np. czerwonej)
• 1 średnia cykoria
• 16 sztuk czerwonych winogron
• 100 g sera gorgonzola
• …
Surówka z czerwonej kapusty z orzechami
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 175 kcal
• ½ główki czerwonej kapusty (ok. 400 g)
• 100 g rodzynek sułtanek
• 50 g orzechów włoskich
• 5 łyżek jogurtu greckiego
• sól, …
Sałatka jarzynowa
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 215 kcal
• 3 duże marchewki
• 2 pietruszki
• 1 mały seler
• 1 średni por
• 1 kwaśne jabłko
• 4 średnie kiszone ogórki
• 4 łyżki majonezu light…
Sałatka z dzikiego ryżu
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 350 kcal
• 200 g ryżu dzikiego & parboiled (2 torebki)
• 1 seler naciowy
• 2 marchewki
• 300 ml jogurtu naturalnego
• 2 łyżki majonezu sałatkowego
• …
Sałatka z cykorii i sera feta
6 porcji — 1 porcja zawiera ok. 190 kcal
• 3 średnie cykorie
• 2 kiszone ogórki
• 1 mały słoiczek zielonych oliwek
• 1 mały słoiczek kaparów
• 100 g sera feta
• …
Sałatka z sera i zielonych warzyw
2 porcje — 1 porcja zawiera ok. 245 kcal
• 8 cienkich plasterków żółtego sera light (np. gouda) (ok. 100 g)
• 1 średni brokuł
• 1 pęczek zielonych szparagów lub 250 g fasolki …
Sałatka z brukselką
1 porcja — 1 porcja zawiera ok. 250 kcal
• 150 g brukselki
• ½ grejpfruta
• 50 g szynki drobiowej
• ½ cykorii
• ½ łyżeczki oliwy
• ½ łyżeczki musztardy
• przyprawy według uznania
Brukselkę …
Sałatka z buraczków
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 300 kcal
• 5 małych buraków (ok. 500 g)
• 2 twarde jabłka
• 2 czerwone cebule
• 100 g sera feta
• 50 g orzechów włoskich
• 3 łyżki …