Sałatka z brukselką
1 porcja — 1 porcja zawiera ok. 250 kcal
• 150 g brukselki
• ½ grejpfruta
• 50 g szynki drobiowej
• ½ cykorii
• ½ łyżeczki oliwy
• ½ łyżeczki musztardy…
Kraków Kazimierz Pszczyna
Sałatka z brukselką
1 porcja — 1 porcja zawiera ok. 250 kcal
• 150 g brukselki
• ½ grejpfruta
• 50 g szynki drobiowej
• ½ cykorii
• ½ łyżeczki oliwy
• ½ łyżeczki musztardy…
Sałatka z brukselką
1 porcja — 1 porcja zawiera ok. 250 kcal
• 150 g brukselki
• ½ grejpfruta
• 50 g szynki drobiowej
• ½ cykorii
• ½ łyżeczki oliwy
• ½ łyżeczki musztardy…
Sałatka z buraczków
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 300 kcal
• 5 małych buraków (ok. 500 g)
• 2 twarde jabłka
• 2 czerwone cebule
• 100 g sera feta
• 50 g orzechów włoskich
• 3 łyżki …
Sałatka z buraczków
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 300 kcal
• 5 małych buraków (ok. 500 g)
• 2 twarde jabłka
• 2 czerwone cebule
• 100 g sera feta
• 50 g orzechów włoskich
• 3 łyżki …
Sałatka z makaronem
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 350 kcal
• 200 g makaronu razowego (np. rurki)
• 400 g pomidorów
• 200 g sera feta
• 4 łyżki oliwy z oliwek
• 1 pęczek natki pietruszki
• …
Sałatka z makaronem
4 porcje — 1 porcja zawiera ok. 350 kcal
• 200 g makaronu razowego (np. rurki)
• 400 g pomidorów
• 200 g sera feta
• 4 łyżki oliwy z oliwek
• 1 pęczek natki pietruszki
• …
Sałatka z fasoli i tuńczyka
2. porcje — I porcja zawiera 315 kcal
• 100 g suchej fasoli perłowej (lub 300 g z puszki)
• 12 czarnych oliwek
• 1 czerwona cebula
• 1 puszka tuńczyka w oleju (odsączonego na …
Sałatka z fasoli i tuńczyka
2. porcje — I porcja zawiera 315 kcal
• 100 g suchej fasoli perłowej (lub 300 g z puszki)
• 12 czarnych oliwek
• 1 czerwona cebula
• 1 puszka tuńczyka w oleju (odsączonego na …
Sałata z sosem winegret
2 porcje — I porcja zawiera ok. 410 kcal
• 1 koper włoski (fenkuł)
• 1 średnia cykoria (np. radicchio, endywia)
• sałata mieszana (np. rzymska, masłowa)
• 2 grzanki lub tosty pełnoziarniste
Sos:
• 4 …
Sałata z sosem winegret
2 porcje — I porcja zawiera ok. 410 kcal
• 1 koper włoski (fenkuł)
• 1 średnia cykoria (np. radicchio, endywia)
• sałata mieszana (np. rzymska, masłowa)
• 2 grzanki lub tosty pełnoziarniste
Sos:
• 4 …
Owsianka królewska
4. porcje — 1 porcja zawiera ok. 215 kcal
• 1 litr wody
• ½ litra mleka sojowego lub zwykłego 2%
• 6 łyżek płatków owsianych (zwykłych, nie błyskawicznych)
• 3 łyżki otrąb pszennych lub owsianych
• 2 …
Owsianka królewska
4. porcje — 1 porcja zawiera ok. 215 kcal
• 1 litr wody
• ½ litra mleka sojowego lub zwykłego 2%
• 6 łyżek płatków owsianych (zwykłych, nie błyskawicznych)
• 3 łyżki otrąb pszennych lub owsianych
• 2 …
Wywar z warzyw
3 porcje — 1 porcja zawiera 15 kcal
• 1 marchew średniej wielkości
• ½ średniej pietruszki (korzeń)
• ½ selera
• ¼ średniego pora
Marchewkę, por, pietruszkę, seler grubo poszatkować, gotować około 30 minut do miękkości …
Wywar z warzyw
3 porcje — 1 porcja zawiera 15 kcal
• 1 marchew średniej wielkości
• ½ średniej pietruszki (korzeń)
• ½ selera
• ¼ średniego pora
Marchewkę, por, pietruszkę, seler grubo poszatkować, gotować około 30 minut do miękkości …
Koktajl czekoladowy (200 kcal)
Uzupełnia poziom magnezu, wzmacnia układ nerwowy
Zalecenia: stres, depresja, wytężony wysiłek umysłowy.
• 200 ml mleka sojowego lub ryżowego
• 1 łyżeczka kakao
• ½ banana
• 1 łyżeczka płatków migdałowych
• 1 łyżeczka melasy trzcinowej…
Koktajl czekoladowy (200 kcal)
Uzupełnia poziom magnezu, wzmacnia układ nerwowy
Zalecenia: stres, depresja, wytężony wysiłek umysłowy.
• 200 ml mleka sojowego lub ryżowego
• 1 łyżeczka kakao
• ½ banana
• 1 łyżeczka płatków migdałowych
• 1 łyżeczka melasy trzcinowej…
Koktajl czerwony (15O kcal)
Zalecenia: profilaktyka chorób cywilizacyjnych (miażdżyca, nowotwory)
• 250 ml soku pomidorowego
• 50 g tofu lub tuńczyka w sosie własnym
• 1 łyżka kiełków
• 1 łyżeczka siemienia lnianego
• 1 ząbek czosnku (rozgnieciony)
• 5 …
Koktajl czerwony (15O kcal)
Zalecenia: profilaktyka chorób cywilizacyjnych (miażdżyca, nowotwory)
• 250 ml soku pomidorowego
• 50 g tofu lub tuńczyka w sosie własnym
• 1 łyżka kiełków
• 1 łyżeczka siemienia lnianego
• 1 ząbek czosnku (rozgnieciony)
• 5 …
Miniaturowe kanapki
Bochenek chleba białego (z poprzedniego dnia), paczka pumpernikla, 10 dag masła, kilka małych ogórków konserwowych, 2 strąki czerwonej papryki konserwowej, 10 dag sera ementalskiego w plasterkacnn0 dag oliwek lub małych grzybków marynowanych, 20 dag cienko pokrajanej polędwicy, 2 …
Miniaturowe kanapki
Bochenek chleba białego (z poprzedniego dnia), paczka pumpernikla, 10 dag masła, kilka małych ogórków konserwowych, 2 strąki czerwonej papryki konserwowej, 10 dag sera ementalskiego w plasterkacnn0 dag oliwek lub małych grzybków marynowanych, 20 dag cienko pokrajanej polędwicy, 2 …